▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。
▲腹直筋（腹部正面）のストレッチの例。脊柱を伸展する（ろっ骨と骨盤を引き離す）ようにして、腹筋を伸ばします。
最初は腰を痛めないようヒジをついて（それもきつい場合は、骨盤が浮いてもよいです）、余裕があればヒジを伸ばす、またヒザを曲げて行うと強度が上がります。
左右を向くようにすれば、腹斜筋（わき腹）のストレッチにもなります。
腰を痛めないよう腰背部のストレッチとあわせて、無理のないところから少しずつ伸ばすようにします。
▲腹斜筋（わき腹）のストレッチの例。脊柱を側屈する（上体を横に倒す）ことで、わき腹を伸ばします。
腕を頭上に挙げると、広背筋（背中、わきの下の筋肉）も伸ばされます。
▲腰背部とわき腹のストレッチの例。
ヒザを抱えてあごを引き、背中を丸めることで腰や殿部（ヒップ）を伸ばすことができます。
（伸ばしている脚のほうの腸腰筋：太ももの付け根も伸びます）
脚を横へ倒すと中殿筋（ヒップ側面）、さらに骨盤を床と９０度になるよう回旋する（ひねる）と、腹斜筋（わきばら）や腰方形筋（腰）を伸ばすことができます。
下になっている脚のヒザを伸ばし、顔は反対のほうへ向けるようにすると強度が高まります。
ウエスト・腰周りのストレッチは、腰痛などを予防する効果も期待できますが、無理はしないように注意。
（腰がきつい場合などは、体幹部は固定して、下半身や肩周りのストレッチを行うだけでも効果が期待できます）
腹筋を行った後など、ウエスト周りが温まったタイミングで行うと、伸びやすくなります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
