ふくらはぎの筋肉を鍛えるには
「『あなたのようなカーフ（ふくらはぎ）をつくりたい』というと、パークはマシンに５００ポンド（約２２５ｋｇ）の重りを積んでカーフレイズの最初のセットを始めた」
━アーノルド・シュワルツェネッガー（７０～７５・８０年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン、６９年頃の逸話）
２０代前半だった頃のシュワルツェネッガーは、まだ胸や腕など目立った筋肉しか鍛えておらず、そのため「ボディビルダーとして成功できるかどうかは、カーフの発達次第だ！」といわれていました。
そこで、レグ・パーク（ボディビルダー兼俳優の先駆け）にカーフの鍛え方を尋ねたところ、
「歩くときは片足で体重を支えている。だから（体重が１００㎏強の場合）両足を使えば５００ポンド（２００ｋｇ以上）の負荷は扱うことができる。さらに成長させたいのなら、１０００ポンド（約４５０ｋｇ）まで扱うようにしなければならない」と応えたといいます。
これを聞いた時はシュワルツェネッガーも、「私がやったら、アキレス腱が切れてしまう！」と悲鳴を上げたそうですが、その後に少しずつカーフレイズの重量を上げ、１年後には５ｃｍ以上のサイズアップに成功したそうです。
（あまりに早い成長に『埋め込み手術を行ったのでは？』と、手術あとを探す野次馬もいたそう）
カーフレイズのやり方と効果
腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）の主な働きは、足関節の底屈（足首を伸ばす）動作になります。
もっとも基本的なエクササイズは、直立してかかとを上げるカーフレイズになります。
ふくらはぎの筋肉は、普段から歩く・階段を上るなど部分的な反復動作をしているので、動作域を広くして行うのがポイント。
ステップ台などを用いて母指球を乗せるか、または壁に手をついて少し後ろに立ってかかとを下ろし、まずふくらはぎをストレッチします。
そこからできるだけかかとを上げ、ふくらはぎの筋肉を引き締めるようにして力を入れ、繰り返します。
（個人差もありますが）ふくらはぎは持久的な筋線維が多いので、回数は多め（１５～２０回、もしくはそれ以上）が目安となります。
動作に慣れてきたら、ダンベルやマシンなどで負荷をかけていくと、ふくらはぎの筋力・筋肉をつけるのに効果的。
足首周りを細くしたい場合は、自重でも引き締めやむくみの予防が見込めます。
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