ベンチプレスで鍛えられる部位
ベンチに仰向けになってウェイト（バーベルやダンベル）を挙げるベンチプレスは、主に大胸筋や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）が鍛えられます。
▼大胸筋中～下部を鍛えるベンチプレス
▼大胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレス
大胸筋・上腕三頭筋の主な働き
このうち、大胸筋は肩関節の水平内転（横に広げた腕を前方へ押し出す）、上腕三頭筋はヒジ関節の伸展（伸ばす）動作に働きます。
そのため、ベンチプレスの下半分の動作（上腕を上方へ押し出す局面）ではとくに大胸筋が、後半の上半分（ヒジを伸ばす局面）では上腕三頭筋の働きが大きくなります。
胸筋に効かせる「パーシャルレップ法」とは
アーノルド・シュワルツェネッガー（７０～７５・８０年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、ベンチプレスで大胸筋に効かせる方法のひとつに、可動域の下３分の１～半分の範囲で動作を行うことを挙げています。
この方法で行うと、動作中に大胸筋のテンション（緊張状態）が維持され、ヒジを伸ばしきって緊張が抜ける（大胸筋が休む）のを抑えることができます。
（マックス：１回挙げられる最大重量だと、肩・腰に負担がかかるので避けること。６～１０回コントロールして上下できる重量で行うようにします。
逆に、クローズグリップベンチプレスのように上半分の動作に重点をおくと、上腕三頭筋に大きな負荷がかかります）
このように、動作の一部分で反復する方法を「パーシャルレップ法」といいます。
全可動域で行うときよりワンランク重いウェイトが扱えるので、ときおり取り入れると筋肉を強烈に刺激し、また全可動域のトレーニングに戻した際も以前より軽く感じられるようになります。
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