こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は腕トレ＆腹筋。お盆明けのせいか、ジムも少しずつ利用が多くなってきました）
上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕の筋肉）は、外側の外側頭・内側の内側頭・間にある長頭の3つの筋頭で構成されています。
上腕三頭筋は、主にヒジの関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。
３つの筋頭を完全にアイソレートして（個別に、分離して）鍛えることはできませんが、動作を変えることで重点をおく部分に変化を加えることができます。
例えば、トライセプスプレスダウンを（手のひらを下に向けた）オーバーハンドグリップで行うと、（横から見たときに目立つ）外側頭に最大の負荷をかけることができます。
胸と肩の筋肉もわずかに関与するので重いウェイトが扱え、三頭筋の筋肉量アップに効果的です。
（とくにEZバー：カーブのついたハンドルがおすすめ。力が入りやすく、手首への負担が軽減されます。
ロープハンドルの場合、コントロールがやや難しく扱えるウェイトは軽くなりますが、ヒジを伸ばしていく際に手幅を広げて手のひらを下に向けると、三頭筋｟とくに外側頭｠を引き締めることができます）
手のひらを上に向けたリバース（アンダーハンド）グリップだと補助筋群がほとんど働かず、扱えるウェイトは大幅に軽くなりますが、ヒジを伸ばすスタート時に内側頭に負荷をかけることができます。
（ストレートバー｟両手｠か、ワンアームハンドル｟片手｠で行うことができます）
基本的にはEZバーによるオーバーハンド。応用としてロープハンドルを用いて前腕を回内する（ヒジを伸ばした際、手のひらが下へ向くように回す）プレスダウンがおすすめ。
（上級のボディビルダーなどは、仕上げにリバースグリップを追加することがあります）
体力やスケジュールに応じて種目の優先順位を決めて行うと、重点を変えて効率的にボディメイクを進めていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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