週2回の分割法の例
1日目:上半身主体(胸・背中・肩・腹筋)
2日目:下半身主体(大腿⦅太もも・ヒップ⦆・上腕二頭筋・三頭筋⦅腕⦆・カーフ⦅ふくらはぎ⦆)
などの組み合わせ方があります。
月・木あるいは水・金など、間に2~3日の休養日をはさんで回復を促すようにします。
週3回の分割法の例
1日目:胸・背中・腹筋
2日目:大腿・ふくらはぎ
3日目:肩・上腕二頭筋・三頭筋
あるいは、
1日目:胸・肩・上腕三頭筋・腹筋
2日目:大腿・カーフ
3日目:背中・上腕二頭筋・前腕
などの組み合わせ方があります。
月・水・金など1~2日おきに行い、回復を促すようにします。
週4回の分割法の例
1日目:胸・上腕二頭筋・腹筋
2日目:大腿・カーフ
3日目:肩・上腕三頭筋・腹筋
4日目:背中・上腕二頭筋・前腕
などの組み合わせ方があります。
月・火・木・金というように間に1~2日の休養日を入れ、回復を促すようにします。
週3~4回のペースは上級者向けで、筋力・筋肥大(筋肉を大きくする)にとくに効果が見込めます。
週5回の分割法の例
1日目:胸
2日目:腕
3日目:脚
4日目:肩
5日目:背中
といった組み合わせ方があります。
1日に主だった部位を1か所ずつ、腹筋・カーフ・前腕をそれぞれ週1~2回加えるようにします。
週6回の分割法の例
1日目:胸
2日目:大腿四頭筋(太ももの表)
3日目:肩
4日目:背中
5日目:腕
6日目:ハムストリングス(太ももの裏)・殿筋(ヒップ)
といった組み合わせ方があります。腹筋・カーフを週1~2回程度、加えるようにします。
週5~6回の頻度だと、コンディショニングや体の引き締めに効果が見込めます。
頻度が多くなるので、1回にかける時間はやや短めに。
分割法は、筋トレ中~上級者向けのやや強度の高いやり方になります。疲労を感じたときは無理をしないよう休みを入れて、回復を促すようにします。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。