こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋は、太ももの内側を構成する筋肉群で、骨盤から始まりヒザの上の大腿骨（太ももの骨）に付着する恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋と、ヒザ下の脛骨（すねの骨）に付着する薄筋で構成されていま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 骨盤の伸筋群と反対に、屈筋群（腸腰筋：太ももの付け根奥や、大腿四頭筋：太ももの表側）が硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなり、「反り腰」となって、これも腰痛の一因となる場合があります。 股関節…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「（デスクワークなどで）座りっぱなしで、お尻がつぶれる」「体がバキバキ」という声をよく伺います。 股関節を伸ばす筋肉（殿筋：ヒップや、ハムストリングス：太もも裏）が硬くなると、骨盤が後ろへ傾…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の周りには、背中側に僧帽筋や肩甲挙筋・板状筋、胸側に胸鎖乳突筋や斜角筋など、さまざまな筋肉が付着して、協働して頭を屈曲・伸展（前後に倒す）・側屈（横へ倒す）・回旋する（ひねる）動作に働いて…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋は、上腕の表側（力こぶ）の筋肉で、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（外側へひねる）・肩関節を屈曲する（腕を前方へ上げる）働きがあります。 上腕三頭筋は、上腕の裏側（二の…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）は、前部・中部・後部の筋で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。 それぞれの主な働きは、前部が肩関節の屈曲（腕を前方へ上げる）、中部が外転（横へ広げる）、後部…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 僧帽筋中部・菱形筋（肩甲骨の周辺）や広背筋（わきの下）など背中・上部の筋肉は、肩甲骨を内転する・肩関節を伸展する（腕・肩を前から後ろ、または上から下に引く）などの働きがあります。 これらが硬…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓大胸筋のストレッチのやり方のショート動画を作成しました） - YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋は、太もも前面の筋肉の総称で、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）ほか、股関節を屈曲する（脚を前方に上げる、中央の大腿直筋のみ）働きがあります。 大腿四頭筋や腸腰筋（股関節：太ももの付け根…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは、太もも裏側にある筋肉の総称で、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあります。 ハムストリングスが硬くなると、骨盤が後ろに傾き、姿勢が崩れ…