こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラルレイズ（サイドレイズ）は、ダンベルなどを持って腕を横へ開く動作で、主に三角筋中部（肩の側面）を鍛えることができます。 背中の上部とともに肩の筋肉を鍛えることで、逆三角形の上半身をつく…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドロウは、マシンに座ってハンドルを前から後ろに引くことにより、背中側の広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺と深層）などを鍛えることができます。 背面の筋肉が鍛えられること…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは片足を大きく前に踏み出して腰を落とし、ヒザを伸ばして戻ることで、大腿四頭筋（太ももの表側）のほか大殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太ももの裏側）を鍛えることができます。 深くしゃが…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチは、主に「６パック：６つに割れた腹筋」と呼ばれる腹直筋（腹筋）上部を鍛えることができます。 体幹部を安定させ、他の部位とバランスよくトレーニングすることで、ウエストを引き締める効果長…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）でヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋（上腕の裏側）を伸ばすことができます。 上腕三頭筋は、腕の筋肉の中でもっとも大きな部位ですが日常で…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールは、ダンベルを持ってヒジを曲げることで、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジを曲げる筋肉を鍛えることができます。 腕を太くして力こぶの盛り上がりをつくるほか、物をつかんで握る・ひねると…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルショルダープレスは、頭の横からダンベルを頭上に挙げることで、主に三角筋（肩）の前部・中部などが鍛えられます。 三角筋は、肩の関節を覆う筋肉で、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは、スクワットの要領で床からウェイトを引き上げることで、脊柱起立筋（背骨、とくに腰まわり）や大殿筋（ヒップ表面）など、主に背面の筋肉が鍛えられます。 デッドリフトでは、前傾した姿…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング（鉄棒の懸垂運動）は、肩関節を内転する（腕を内側へ閉じる：上方から下方へ引く）ことで、広背筋（背中：わきの下）や大円筋が鍛えられ、逆三角形の上半身をつくることができます。 また、肩…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスは、角度をつけたベンチに仰向けになって胸の上でウェイトを挙げることで、主に大胸筋の上部を鍛えることができます。 大胸筋は「胸板」を形成する扇形の筋肉で、主に肩関節を水…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは、しゃがんだ姿勢からヒザ関節を伸展する（伸ばす）ことで大腿四頭筋（太もも表）、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）ことで大殿筋（ヒップ表面）が鍛えられます。 その他にも、脊…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉、ボディビルではカーフとよく呼ばれます）は、ヒザ上（大腿骨：太ももの骨の下部）から始まる腓腹筋（内側頭・外側頭）と、深層のヒザ下からアキレス腱に付着するヒラメ筋で…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは太もも裏側の筋肉の総称で、座骨結節（骨盤）から始まり、ヒザ下の脛骨・腓骨（スネの骨）に付着しています。 ハムストリングスの機能には、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉で、骨盤から始まる大腿直筋と大腿骨（太ももの骨）上部から始まりヒザ関節をまたぐ外側・内側・中間の広筋群の４つの筋で構成されています。 大腿四頭筋は、ヒザの関節を…