こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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手首の内側には「手根管」というトンネルのような空洞があって、ここに指先を動かす腱や神経が通っています。
近年、パソコンやスマホの長時間の利用により手首の血流が悪くなったり、神経が圧迫されることで、手首の疲労・指先の痛みやしびれを感じる方が増えているといいます。
（その他、指の関節の変形やケガなどが原因の場合もあるので、痛みやしびれがひどい場合は専門の診断を受けることが勧められます）
血流を良くして疲労回復を促すのにおすすめなのが、手首（前腕）のストレッチです。
中でもキーボードを叩くのは屈筋側（指を握る側の筋肉）になるので、手のひらを前方に向け、手首を反らせるストレッチが効果的です。
やり方は、ストレッチする側の手のひらを前方へ向け、もう一方の手で指先を反らしていきます。
（最初は無理に引かず、ただ手首を反らせるだけでも良いです。またヒジを伸ばしてきつい場合は、曲げて行うようにします）
この他にも指を握って開いたり、手首を回したりするといったやり方もあります。
通常、ストレッチは１５～３０秒（もしくはそれ以上）伸ばすことが推奨されていますが、前腕の場合はもう少し短めでも良いです。
（筋肉を伸ばして、後に緩めると血液の循環が促されます。慣れてきたら少しずつ時間を伸ばすと、柔軟性が増してきます）
また、キーボードを打ったりダンベルを持つときも、手首が詰まらないようまっすぐにして行うことがすすめられます。
（↓さらに前腕部を強化する筋トレ・リストカールについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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