こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
股関節まわりの筋肉を伸ばし、関節の機能を改善したら、筋トレの効果も上がりやすくなります。
また筋力・筋肉を維持することで、再発の防止・動作の安定にもつながってきます。
股関節の前面がつまっていた場合、腸腰筋（太もも付け根）や内転筋（ふともも内側）硬くなりがちですが、、反対に大殿筋や中殿筋（ヒップの表面や側面）は弱くなりやすいです。
クラムシェルは横向きになってヒザを90度に曲げ、股関節を外旋（上側のヒザを上げ下ろし）することで、ヒップ側面の中・小殿筋、深層の外旋六筋などを鍛えることができます。
（ヒザ上にチューブをかけると、強度が上がります。股関節の機能をスムーズにするのにも役立ちます）
ヒップリフトは仰向けになって股関節を伸展する（伸ばす）ことで、大殿筋（ヒップ表面）やハムストリングス（太もも裏側）が鍛えられます。
（腰を上げる際に、ヒザを外側へ開くようにすると中殿筋にも効果的。余裕があれば、太ももの付け根にダンベルなどで負荷をかけると、強度がアップします）
胸の前に軽～中程度のウェイトを持って行うゴブレットスクワットは、大腿四頭筋（太もも表側）のほか、大殿筋を鍛えるのにも効果的。
（股関節を深く曲げるのがきつい場合は、浅めからしゃがんでも良いです）
この他にも種目を入れ替えたり、徐々に種目を加えたりすると、ヒップアップや姿勢改善の効果も見込めます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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