こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
ハンマーカールは、親指を上に向けてヒジを曲げることにより、主に上腕筋（力こぶの深層）や腕橈骨筋（前腕、親指側）を鍛えることができます。
上腕二頭筋には前腕を回外する（親指側を外側にしてひねる）働きもあるので、通常のダンベルカールのようにヒジを曲げる際に手のひらを自分の方へ向け、親指を外側へ回して力を込めると上腕二頭筋を引き締めることができます。
上腕筋は前腕の向きに関係なくヒジを曲げることに働くので、動作中に前腕のひねりを加えず親指を上に向けたままヒジを曲げると、上腕二頭筋の関与が抑えられて上腕筋の働きが大きくなります。
また、腕橈骨筋（前腕の親指側）も手のひらが向き合う（もしくは下向きの）状態で強く働くので、前腕部を鍛えるのにも効果的です。
ハンマーカールは上腕・前腕を引き締め、物を持つ・握るといった筋力の強化や維持にも役立ちます。
ハンマーカールのやり方は、両手または片手に中程度の（８～１２回程度、繰り返せる）重さのダンベルを持ち、手のひらを体側に向けたままヒジを曲げていきます。
トップポジションで一瞬静止して腕に力を込め、ゆっくりとダンベルを下ろしていき、ヒジが伸び切る手前で動作を切り返して繰り返します。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
