こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝のジムトレ。背中トレを行いました）
先日、お客様に背中の筋トレのサポートをしていると、「一人でやるのと違って、とても効きました！」とご感想をいただきました。
背中の筋肉は自分では動きが確認できず、また複数の筋肉が協同して働いているので、動作の難易度が高い部位になります。
広背筋（わきの下の筋肉）や僧帽筋中部・菱形筋（上部中央・肩甲骨の周りと深層）などは、ロウやプルダウン・チンニングで腕・肩を後方へ引く動作で鍛えることができます。
コツは軽く背筋を伸ばし、ウェイトを引いた時に背中の筋肉を引き締めるように力を入れ、そこからゆっくりと下ろしてストレッチしていくこと。
また初心者の方は、最初はウェイトを重くしすぎたり、種目数を多くしすぎないよう注意が必要です。
（慣れていないと背中が丸くなり、腕や腹筋に効いて逆効果になりやすいです）
その時点での体力・柔軟性にそって種目を選択し、徐々に負荷を上げていくようにすると筋力がついて姿勢が良くなり、代謝（エネルギー消費の割合）も上がって背中が引き締まってくるようになります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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