こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋肉は、ヒザの上から始まりアキレス腱につながる腓腹筋（外・内側頭）と、深層部でヒザの下から始まりアキレス腱につながるヒラメ筋の３つの筋で構成されています。
主に、足関節を底屈する（足首を伸ばす）働きがあります。（ヒザ上から始まる腓腹筋は、ヒザ関節を屈曲する｟曲げる｠働きもあります）
前脛骨筋など、ヒザから下・前部（スネ）の筋肉は、反対に足関節を背屈する（足首を曲げる）働きをします。（その他、内反・外反など足首を回す働きもあります）
とくにカーフ（ふくらはぎ側の筋肉）は、日常でも直立して体（頭）を支える「抗重力筋」のひとつであり、また「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身に降りた血液を上半身へ戻す大切な役割を担っています。
足首周辺の筋肉の柔軟性を保つことで、立つ・しゃがむ・歩行など日常動作の維持や、むくみ・冷えなどを予防する効果も期待できます。
ふくらはぎの筋肉は、かかとを床へ押し込むようにして足首を深く曲げるとストレッチすることができます。（ヒザを伸ばして行うと腓腹筋、曲げて行うとヒラメ筋が伸びます）
スネの筋肉は反対に、足首を伸ばすようにします。（また、つま先とかかとを引き離すようにすると、足底筋｟足の裏｠をストレッチすることができます）
（↓足首の周りのストレッチのやり方は、こちらをご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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