こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓先日の胸筋の筋トレメニュー。
・ベンチプレス（大胸筋中～下部）
・インクラインプレス（大胸筋上部）
・フライ（大胸筋外側）
・ペックデック（大胸筋内側）
（↑ここでスマホの容量オーバーになっていしまいましたが、ディップス｟大胸筋下部｠と腹筋も行いました）
大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（腕を胸の前に押し出す・閉じる）働きがあるので、ベンチに仰向けになって胸の前でウェイトを挙げるベンチプレスや、弧を描いて閉じるダンベルフライで鍛えることができます。
初心者の方は、とくにプレス系のエクササイズがお勧め。
肩関節を屈曲する（腕を前に挙げる動作）やヒジ関節を伸展する（伸ばす動作）も加わるので、胸筋のほか三角筋（肩）前部や上腕三頭筋（上腕裏側：二の腕）も合わせて鍛えることができます。
（そのぶん重いウェイトが扱え、基礎となる筋力・筋肉量のアップに効果的です）
最初は、類似した動作が行えるチェストプレスマシンや、ごく軽量のダンベルから始めると行いやすくなります。
そうして筋力がついてきたら、２０ｋｇバーのバーベルへ移行して鍛えることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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