こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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腕の筋肉はヒジから上の上腕部と、ヒジから下の前腕部、また表面・裏面の筋肉があります。
上腕部は主にヒジの曲げ伸ばし、前腕部は手首の曲げ伸ばしや指の開閉に働きます。
腕の疲労はヒジ（上腕）の使い過ぎ、また痛い場合は手首や指（前腕）の使い過ぎが一因といわれています。
上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）は、肩甲骨から始まる長頭・上腕骨から始まる外側頭・内側頭があり、それぞれヒジの下の尺骨に付着しています。
上腕三頭筋は、主にヒジ関節を伸展する（伸ばす）ほか、肩関節を内転する（長頭のみ：頭上に挙げた腕を横へ下ろす）・伸展する（前方に伸ばした腕を後方へ引く）働きがあります。
上腕三頭筋のストレッチは、（本来の機能とは逆に）腕を頭上に挙げ、ヒジを曲げて引くことによって行うことができます。
上腕三頭筋への負荷が逃げないよう、背筋は軽く伸ばし（反らせ過ぎずに）、ストレッチする側のヒジを深く（指が首の後ろか、ストレッチする側の肩につくくらい）曲げて行うと効果的です。（ただし、無理はしないように）
↑パートナーストレッチの例。パートナーが肩関節の屈曲を強める（ヒジを引く）ことで、上腕三頭筋により強い負荷をかけて伸ばすことができます。（座位のほか、うつ伏せや横向きなどでも行えます）
ストレッチを取り入れることで筋肉が衰えるのを防ぎ、たるみを抑える効果も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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