こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ラテラルレイズ（サイドレイズ）は、ダンベルなどを持って腕を横へ開く動作で、主に三角筋中部（肩の側面）を鍛えることができます。
背中の上部とともに肩の筋肉を鍛えることで、逆三角形の上半身をつくることができ、相対的にウエストを細く見せるなどの効果が期待できます。
三角筋は肩関節全体をおおう筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部）・肩甲棘部（後部）の３つの筋で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。
ラテラルレイズでは、肩関節を外転する（腕を横へ広げる）ことで、主に三角筋の中部を鍛えることができます。
直立して手を下ろした姿勢から、腕を広げるスタート時にまず棘上筋（肩甲骨上部の深層筋）が働き、続いてわきが３０度に開いたあたりから三角筋中部の稼働が大きくなっていきます。
腕が肩からやや上にくるところまで三角筋中部が重点的に働き、さらに頭上へ挙げると肩甲骨が上方に回旋し（回転しながら上がり）、肩甲骨周辺の僧帽筋上部・下部、肩甲挙筋（首の横・奥）や前鋸筋（ろっ骨の外側）などが動作を補助します。
三角筋中部の発達を促すには、腕を肩からやや上の高さに挙げられる軽～中程度のウェイトを用いて反復すること。（８～１２回くらい繰り返せる重さが目安です）
応用として、少し重めのダンベルを太ももの前に構えてわずかに勢いをつけて行う、または軽めのダンベルを頭上のほうまで挙げて行うなどすると、筋肉にまた違った刺激を加えることができます。
（↓ラテラルレイズの動作については、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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