こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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ニートゥチェストは、座った姿勢から股関節（太ももの付け根）を曲げて太ももと胸を近づけることで、腹直筋（腹部正面）や股関節の前面の筋肉を鍛えることができます。
股関節の屈筋群（腸腰筋：股関節前面の大腰筋と腸骨筋、大腿直筋：太もも前面の一部）は、主に脚（太もも）を前方に上げる働きがあります。
腸腰筋など股関節の屈筋が鍛えられることで、歩行やランニング・階段の登りがスムーズになる、また体が動かしやすくなってシェイプアップにつながるなどの効果が期待できます。
腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）は、恥骨（骨盤）から肋軟骨（ろっ骨の下部）に付着して、主に体幹を屈曲する（胴体を丸める）働きがあります。
ニートゥチェストでは、まず脚を胸のほうへ上げる（骨盤をろっ骨側へ近づける）ことで腹直筋の下部（下腹）が働き、動作の後半で上体を丸めることで腹直筋の上部（６パック：６つに割れた腹筋）も鍛えられます。
腹直筋（とくに下部）が鍛えられることで腹筋の仕上げ・下腹の引き締めの効果が得られます。
腸腰筋・腹直筋が鍛えられることで骨盤の前後バランスが整い、脊柱（背骨）が安定し、腰痛の予防などの効果も期待できます。
ニートゥチェストのやり方は、マットやベンチなどに座って手を腰の後ろにつき、（腰は丸めて）無理のない範囲で体を前後に伸ばします。
そこから股関節（太ももの付け根）を軸に、脚（太もも）と胸を近づけるようにして体を丸めていきます。
（ヒザを伸ばすと強度が高く、曲げると軽くなります）
股関節（腸腰筋など）が硬い場合は、やりすぎに注意。
並行して、股関節前面のストレッチ（脚を後方へ伸ばして、太ももの付け根を伸ばす）などを取り入れるとクールダウンの効果も得られます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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