ストレートアームラットプルダウンは、腕をほぼまっすぐに伸ばしてハンドルを前方・頭上から脚のほうへ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下の筋肉）や大胸筋下部を鍛えることができます。上腕二頭筋（力こぶ）の関与を減らし、背中を重点的に引き締めるのに効果的です。
ストレートアームプルダウンのやり方
・ケーブル（ワイヤーを引くマシン）の滑車を上方にセットし、肩幅程度で握れるストレートバーを取りつけます。
・マシンに体の正面を向けて立ち、バーを順手（手のひらを自分のほうへ向けた状態）で肩幅くらいの幅で握り、やや後方へ下がります。
・腕を頭上に伸ばしたポジションからやや前方へ構え、ヒジは痛めない程度にわずかに曲げた状態を維持します。
（動作中、上体はまっすぐに立てた状態を維持するようにします。腕を頭上に伸ばせない場合は、ヒザを床につくようにしても良いです）
・息を吸って体幹に力を入れ、肩を支点に弧を描くようにして、可動域をいっぱいに使ってバーを脚（太ももの前面）に近づけるよう引いていきます。
・バーを腰より下の高さまで引いたところで１～２秒静止し、背中を引き締めた状態を維持します。
・息を吐いてゆっくりとバーを戻していき、繰り返します。
ストレートアームラットプルダウンで鍛えられる筋肉
肩関節を伸展する（頭上・前方に伸ばした腕を後方へ引く）ことで、主に広背筋（背中、わきの下の筋肉）の上部から下部・大円筋（腕の付け根）が鍛えられます。また大胸筋（主に下部）も動作に関与します。
また、肩甲骨が下方回旋する（回りながら下方向へ動く）ことで、菱形筋（僧帽筋の奥・肩甲骨の間）・小胸筋（大胸筋の奥、前面の腕の付け根・ろっ骨外側から肩甲骨外側）も動作を補助するのに働きます。
ストレートアームプルダウンの効果
ボディメイクでは背中の輪郭が整うことで、逆三角形の上半身をつくるのに効果的です。
また、背中側の筋肉や大胸筋が鍛えられることで代謝（エネルギーを消費する割合）を上げ、シェイプアップの効果も期待できます。
スポーツでは水泳やラケットスポーツなど腕を後方へ引く動き、また体操やクライミングで体を引き上げる動作、床からバーベルや荷物を引き上げる際の補助などに役立ちます。
まとめ
・ストレートアームラットプルダウンは、腕をほぼまっすぐに伸ばした状態でケーブル（ワイヤーを引くマシン）を頭上から脚に向かって引くことで、主に広背筋（背中、わきの下の筋肉）を鍛えることができます。
・ストレートアームラットプルダウンでは通常の背中のエクササイズと異なり、ヒジを曲げる動作がないので、上腕二頭筋（力こぶ）など腕の筋肉の関与が抑えられます。
そのぶん扱える重量はずっと軽くなりますが、背中をよりアイソレートして（個別に、重点的に）刺激することができるので、仕上げの種目に取り入れると効果的に追い込むことができます。
・基本的にウェイトは軽めから中重量で、上体はまっすぐに立て、腕を頭上からやや前方の位置に構えたところでスタートすると、広背筋（とくに下部）を効果的に鍛えることができます。
・応用としてハンドルを変えて手の幅や向きを変えると、広背筋の重点を置く部分に変化を加えることができます。また上体を前傾したり、ヒジをやや曲げて行うと重いウェイトが扱え、広背筋の上部を鍛えたいときなどに有効です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
