こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
殿筋群（ヒップ）は、イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常で体を支える大切な筋肉のひとつになります。
座っていて硬くなりやすい部位ですが、ストレッチを取り入れると筋肉が伸びて股関節の可動域が維持・改善され、疲労回復やコリ予防などの効果も期待できます。
ヒップの筋肉は、表面の大殿筋、上部・側面の中・小殿筋、深層の外旋六筋と大小の筋肉が重なり合って構成されています。
そのため、股関節の伸展（脚を後方へ振る）・外転（外側へ開く）・外旋（外側へひねる）のほか、内転（脚を内側へ閉じる）・内旋（内側へひねる）を補助するなど、他の部位と連動して脚をさまざまな方向へ動かす働きがあります。
ストレッチする際も、股関節の屈曲（ヒザを胸に近づける）を基本に、ヒザを外側・内側に開いたり、太ももをゆっくりと内側・外側に回すなどすると効果的です。
（↓殿筋群のストレッチの例は、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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