こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
内転筋群は太もも内側の筋肉で、ヒザから上の恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋、ヒザ下まで細長く伸びる薄筋で構成されています。
内転筋が衰えてくるとＸ脚やＯ脚、また骨盤が傾いたりしてヒザ痛や腰痛の一因となることがあります。
内転筋は硬くなりやすい部位ですが、ストレッチして筋肉を伸ばすと血流も良くなり、脚の疲労回復の効果も期待できます。
内転筋は、主に股関節を内転する（脚を内側へ閉じる）・屈曲する（前方へ振り上げる）・内旋する（内側へひねる）などの働きがあります。
ストレッチする場合は反対に、脚を外側へ開いて、軽く背すじを伸ばし、骨盤を床と平行にするようにして上体を前に倒すと効果的です。
（上体を起きていると、脚の付け根を痛める場合があるので注意）
ヒザを曲げるとヒザから上の筋群が、伸ばすと薄筋を含めた内側全体を伸ばすことができます。
（↓内転筋のストレッチのやり方は、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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