こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ダンベルロウは、上体を前傾してダンベルを床から天井方向へ引くことで、主に背中側の広背筋や僧帽筋などを鍛えることができます。
片腕ずつ行うことでより広い可動域で行え、筋力・筋肉をつけて左右のバランスを整える、また背筋を伸ばし姿勢を改善するなどの効果が期待できます。
広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がり、肩関節を伸展する（主に下部：わきを閉じて腕を後方へ引く）・水平外転する（主に上部：わきを開いて腕を後方へ引く）などの働きがあります。
ダンベルロウでは、上体を前に倒してダンベルを下方から上方（前から後ろ）へ引くことで、広背筋や大円筋（腕の付け根）・三角筋後部（肩の後ろ）などが鍛えられます。
また、腕を引いたとき肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）ことで、僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺や深層部）を鍛えることができます。
その他にも、ヒジの関節を屈曲する（曲げる）ことで、上腕筋（力こぶの深層）や腕橈骨筋（前腕の外側）など、腕の筋肉も補助的に働きます。
基本的な動作では、わきを軽く閉じてダンベルを肩の下から腰のほうへ引くことで、主に広背筋下部が刺激されます。
また、扱えるウェイトは軽くなりますが、わきを開けて胸の横へ引くようにすると、僧帽筋中部や広背筋上部・外側、三角筋後部などへの刺激が強まります。
（↓ダンベルロウの動作は、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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