こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
大胸筋は胸板を形成する扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕骨の上部に付着しています。
肩関節の水平内転（横に広げた腕を胸の前で閉じる）を主体に、屈曲（上部：腕を前方へ上げる）・下方内転（下部：下方向へ閉じる）などの働きをします。
現代人は、長時間の前のめりになる作業（パソコンやスマホなど）により、胸筋や三角筋（肩）前部が硬くなって上背部が丸くなり、肩こりの一因となっているとされています。
この場合は、上体の前面や肩周りを伸ばすことで血行が良くなって疲労の回復を促したり、姿勢が整って肩・首こりを予防・緩和するなどの効果が期待できます。
大胸筋のストレッチ方法は、（本来の機能とは逆に）背中側で肩甲骨を寄せて肩・腕を後方へ引き、胸を張るようにすると伸ばすことができます。
（腕を床と平行からやや上に引くと胸筋の中部から下部が、腕を下げて引くと上部を伸ばすことができます）
（↑パートナーストレッチの例。片側ずつ行うとより動作範囲が広がり、強度を上げることができます。体をひねらないよう、肩｟肩甲骨｠を後ろに引いて胸を伸ばすようにします）
硬くなった胸筋が伸びると、姿勢が良くなって円背（猫背）を予防・改善し、疲労回復や肩こり・腰痛などを緩和するなどの効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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