こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ヒザ痛の一因として挙げられるのが、太ももの表側・裏側の柔軟性や筋力のアンバランスです。
一般的に、現代人はヒザ裏（ハムストリングス：太ももの裏側）を伸ばす機会が少ないので、この部位のストレッチが推奨されています。
（ただし、個人差もあり。一通りストレッチしてみると、どちらが硬くなっているのかわかります）
ハムストリングスのストレッチの例は、仰向けもしくはイスなどに座って脚を伸ばし、胸に引きつける（もしくは上体を脚に近づける）ようにすると太もも裏側を伸ばすことができます。
（↓ハムストリングスと殿筋｟ヒップ｠のストレッチについては、こちらもご参照ください）
（↓腸腰筋｟股関節前面｠や大腿四頭筋｟太もも表｠が硬い場合は、こちらをご参照ください）
ヒザの曲げ伸ばしがきついときの筋トレには、片脚で行うレッグレイズなどが挙げられます。
仰向けもしくはイスなどに座って、片脚を床から１０～２０ｃｍくらい挙げて、太ももの付け根から表側に力を入れるようにします。
ストレッチと合わせて無理なくヒザの曲げ伸ばしが行えるようになったら、徐々に＞＞スクワットなどを取り入れると下半身の筋力・筋肉量のアップにさらに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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