こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザを伸ばすことで大腿四頭筋（太ももの表側）を鍛えることができます。
太もも前面の引き締めや、ヒザの関節を安定・強化するなどの効果が期待できます。
大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋と外側・内側・中間の広筋群の４つの筋で構成され、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（股関節をまたぐ大腿直筋のみ、太ももを前方へ上げる）働きがあります。
レッグエクステンションでは、マシンのシートに座ってヒザ関節を伸ばすことで、大腿四頭筋をアイソレートして（個別に、重点的に）刺激することができます。
（脚を外旋する：つま先を外側に向けると内側広筋、内旋する：つま先を内側へ向けると外側広筋の働きがやや大きくなります）
＞＞スクワットや＞＞レッグプレスではヒザ関節のほか、股関節の伸展（太ももの付け根を伸ばす）や足関節の底屈（足首を伸ばす）動作も加わるので、殿筋（ヒップ）やカーフ（ふくらはぎ）も同時に鍛えられます。
立位で行うスクワットでは、脊柱を伸展する（上体を起こす）動作も加わるので、脊柱起立筋（腰の周り）など体幹部の筋肉も関与してきます。
ボディメイクのための筋トレでは、まずスクワットやレッグプレスで下半身の土台となる筋力・筋肉をつけるのが一般的。
上体も含めて筋力がついてきたら、補助種目としてレッグエクステンションや＞＞レッグカールを加えて、細部の筋肉を仕上げるようにします。
（最初から種目数を多くすると疲労が溜まり、筋力のアップが妨げられるので注意が必要です）
例外として、スクワットなどを行うとヒザに痛みを感じるときは、導入段階で（足を床につけない）レッグエクステンションを優先する場合もあります。
また、柔軟性が欠けヒザを十分に伸ばしづらい場合は、ハムストリングス（太もも裏側）のストレッチを取り入れると可動域を改善することができます。
（↓ハムストリングスのストレッチのやり方は、こちらをご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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