こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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シーテッドロウマシンは、肩・腕を後方へ引くことで、主に広背筋や僧帽筋・菱形筋など背中の筋肉を鍛えることができます。
広背筋はわきの下・背中の中～下部に広がる筋肉で、肩関節を伸展する（腕を前方から後方へ引く）・水平外転する（横へ開く）・内転する（内側へ閉じる）・内旋する（内側へひねる）働きがあります。
シーテッドロウでは、肩・腕を後方へ引く（伸展する）ことで広背筋（とくに下部）を鍛えることができます。
また、僧帽筋は背中の中央から上部表層、菱形筋は深層で脊柱（背骨）の上部から肩甲骨に付着し、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）・挙上や下制（上下）するなどの働きがあります。
シーテッドロウで肩・腕を後方へ引いた際、背中側で肩甲骨を引き寄せることで、僧帽筋（主に中部）・菱形筋を鍛えることができます。
その他にも、三角筋（肩）の後部・大円筋（腕の付け根）、またヒジを曲げる際に上腕の屈筋群（曲げる筋肉）など、さまざまな筋肉が動作を補助するのに働いています。
シーテッドロウは、広背筋など大きな筋肉が鍛えられることで代謝が上がってシェイプアップ、また背筋を伸ばし姿勢を改善、猫背や腰痛などを予防する効果なども期待できます。
シーテッドロウのやり方は、シートに座ってハンドルを持ち、軽く背筋を伸ばしてハンドルを腹部に向かって引いていきます。
腕・肩を引いたところで一瞬静止し、背中側で肩甲骨を寄せて引き締め、ゆっくりとハンドルを戻して背中の筋肉をストレッチして繰り返します。
（上半身が前後したり、肩が後ろに引けていなかったりすると、腰や腕に負荷がかかるので注意）
ロウ系のマシンは上体を固定するパッドがついているなど、ジムによってさまざまなタイプの機種があります。
手の幅を広げたハンドルや逆手で握るなどすると、重点が置かれる部位に変化をつけて鍛えることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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