こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。
大腿四頭筋や腸腰筋（太ももの付け根）が硬くなってくると、骨盤が前に傾き「反り腰」になって、腰痛の一因となる場合があります。
また、ハムストリングス（太ももの裏側）とのバランスが悪いと、ヒザ痛の一因となることも。（意外ですが、太ももの筋肉が発達したスポーツ選手でも硬くなって、前屈や後屈が苦手というケースもあります）
少しずつ柔軟性を養うことで可動域が改善され、疲労回復やケガの予防などの効果も期待できます。
大腿四頭筋は、腸骨（骨盤）から始まり股関節もまたぐ大腿直筋と、大腿骨（太もも上部）から始まりヒザ関節をまたぐ外側・内側・中間の広筋群の４つの筋頭で構成されています。
大腿四頭筋は、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（大腿直筋のみ、脚を前方へ上げる）働きがあります。
これらの機能と反対方向へ伸ばすと、大腿四頭筋をストレッチすることができます。
大腿四頭筋のストレッチは、かかとが腰のほうへくるようにヒザを曲げ、その脚を後方へ引くと伸ばすことができます。
（腰を反らせないよう注意。お腹のほうを向いて腰をやや丸めるようにして行います）
基本的には脚が開かないよう、そろえて行うようにします。（脚を開くと、太もも内側の縫工筋がストレッチされます）
大腿四頭筋のストレッチは、横向きやうつ伏せ・立位などいろいろな姿勢で行うことができます。
（↓腸腰筋のストレッチは、こちらをご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
