こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ダンベルショルダープレスは、頭の横からダンベルを頭上に挙げることで、主に三角筋（肩）の前部・中部などが鍛えられます。
三角筋は、肩の関節を覆う筋肉で、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。
ダンベルショルダープレスでは、肩関節を屈曲・外転する（頭の横｟やや前方｠から頭上へ挙げる）ことで、三角筋の鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）、また深層の棘上筋などを鍛えることができます。
（上背部とともに肩の側面が発達することで、逆三角形の上半身がつくられ、相対的にウエストを細く見せる効果も出てきます）
補助的に、背中側で肩甲骨が上方回旋する（回転しながら上がる）ことで、僧帽筋（肩甲骨の周辺部）の上・下部や深層の菱形筋、前鋸筋（ろっ骨の外側）、肩甲挙筋（首の横）なども働きます。
また、ヒジの関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）が鍛えられます。
プレス種目は、肩の筋力・筋肉をつける基本動作ですが、上背部が丸くなっていたり、肩周辺の筋肉が硬くなっていると、腕を頭上へ挙げることが難しい場合があります。
その場合は、首や肩周りのストレッチを取り入れて柔軟性を養い、肩関節の可動域を広げてから徐々に筋トレ種目を取り入れると、無理なくボディメイクやシェイプアップを行うことができます。
（↓ダンベルショルダープレスの動きは、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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