こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
体脂肪燃焼を促すための筋トレ法は、セット間の休憩時間を短めに抑えることです。（部位によって異なりますが、１分前後くらい）
軽めの重量でウォーミングアップをして、呼吸が整ってきたら少しずつ重量を上げて、対象の部位を追い込んでいくようにします。
（最初は脚・胸・背中など大きな筋肉と腹筋。その後、体力の向上に応じてトレーニングごとに肩、ハムストリングス｟太もも裏｠や殿筋｟ヒップ｠、腕、カーフ｟ふくらはぎ｠、腹筋など種目を増やして細分化していきます。
パーソナルではトレーニング時間が３０～６０分と決まっているので、種目が増えるごとにセット間の休憩が抑えられ、体力がついてくるとより密度が高くなっていきます。
これでスタイルも良くなって「ウエストが細くなった」というご感想もよくいただきます）
筋トレ初心者の方に注意していただきたい点は、特定の部位の種目ばかりに偏らないようにすること。
（アンバランスなプログラムだと、とくに年齢を重ねた場合、身体に歪みが生じて腰や肩などを痛める心配が出てきます）
ボディビルダーは分割法（脚・胸・背中・肩・腕など、トレーニングごとに分けて行う方法）を用いて、補助種目も加えて各部位を３～５種目行いますが、開始当初は各部位の基本種目を１種目ずつ行う全身法がお勧めです。
（トレーニングを重ねて筋力がつき、重量が上がって後半に力が発揮できなくなってきたら、分割法を用いるようにします）
そうして慣れてきたら、ときおり＞＞スクワットや＞＞ベンチプレスなどで高重量を扱うトレーニングも取り入れると、全体的な筋力・サイズアップを促すことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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