こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）になります。
軽めのウェイトを胸の前に持つことによって、上体を立てて、より深くしゃがみこむことができます。
初期に取り入れるとスクワットのフォームを身につけるのに役立ち、背が高く通常のバックスクワットで上体が前に倒れて場合でも行いやすくなります。
大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋と外側・内側・中間広筋の４つの筋で構成され、主にヒザ関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。
ゴブレットスクワットでは、腰を下ろしてしゃがんだ姿勢からヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋全体を鍛えることができます。
また、立ち上がる際に股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）ことで、大殿筋（ヒップ表面）やハムストリングス（太ももの裏側）も鍛えられます。
この他、内転筋群（太ももの内側）やカーフ（下腿三頭筋：ふくらはぎ）、脊柱起立筋（体幹部、とくに腰の辺り）なども動作を補助するのに働きます。
通常、ゴブレットスクワットでは上体を立てて行うことでヒザを伸ばす動作のほうが優位となり、バックスクワットと比べて大腿四頭筋の働きのほうがより大きくなります。
（深くしゃがみ込むと股関節も曲がり、ハムストリングスや殿筋の関与も大きくなってきます）
スクワットのフォームを身につける手順としては、まず自重で行うスクワットから。（最初は、ベンチの背もたれなどに手をつくと、行いやすくなります）
腰やヒザに問題がなければ、軽めのダンベルやボールを胸の前に抱えるゴブレットスクワットへ。
筋力・バランス力がついてきたら、２０ｋｇのバーを担ぐバーベルスクワットへ移行することもできます。
また、（動作の難易度は高くなりますが）胸の前にバーを抱えるフロントスクワットを取り入れることもできます。
扱える重量は軽くなりますが、上体を立てて行うことで腰への負担が軽減され、大腿四頭筋をより集中して追い込むのに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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