こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
デッドリフトは、床に置いたバーベルをスクワットの要領で引き上げていく動作で、下半身のほか脊柱起立筋（腰周りなど）の厚みをつける全身の筋力アップに効果的なパワー種目です。
正しくデッドリフトを行うための10のステップは、
①プレートを付けたバーの下に足の甲がくるように腰幅で立ち、
②ヒザを曲げてしゃがみ、肩幅よりやや広い手幅でバーを握ります。（順手か、ウェイトが重い場合は片手を逆手にして。先に握力が限界に達する場合は、手首とバーにリストストラップを巻き付けると補助できます）
（↑ちょっと見づらいですが、手首にストラップを巻いています）
③肩がバーの上から少し前にくるよう前傾し、腕をまっすぐにして殿筋（ヒップ）を上げ、
④腰が丸くならないよう背筋を伸ばし、
⑤足で床を強く押すようなイメージで、息を吐いてヒザを伸ばし、
⑥視線を斜め下から前方へ向け、バーベルを床から挙げ、
⑦脚に沿わせるように挙げていき、
⑧殿部（骨盤）を前方に押し出すようにして、バーベルを挙げていき、
⑨ヒザが伸び切る一歩手前まで立ち上がり（腰も過度に反らさないようにして）、
⑩息を吸って、バーベルを脚の少し前を通すように、腰を引いてヒザを曲げて（バーベルを床に落とさず、コントロールした動作で）下ろしていき、繰り返します。
通常のヒザの曲げ伸ばしを加えて行うベントニーデッドリフトでは、（大腿四頭筋：太ももの表側を含めた）下半身全体を使ってより重いウェイトが使え、全身の筋力アップに効果的です。
動作中にヒザを軽く曲げた状態を維持して、股関節（太ももの付け根）から上体を前後するルーマニアンデッドリフトでは、扱えるウェイトは軽くなりますがハムストリングス（太もも裏）や殿筋をより集中して鍛えることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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