こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
デッドリフトは床からスクワットの要領でバーベルを引き上げることで、主に脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周辺）・大殿筋（ヒップ）・ハムストリングス（太もも裏）などが鍛えられます。
スタート時に上体を前傾し、股関節（太ももの付け根）を深く曲げた姿勢から伸展する（伸ばしていく）ことでまず大殿筋が、続いてハムストリングスが働いてきます。
その後、体幹部を伸展する（上体を起こす）ことで脊柱起立筋が働きます。
また、ヒザを伸展する（伸ばす）際に大腿四頭筋（太もも表）、肩甲骨を内転する（背中側で引き寄せておく）ことで僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）、バーベルを握るのに前腕屈筋群（手を握る筋肉）なども働きます。
デッドリフトは、床からバーベルを引き上げる動作の前半では、大殿筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉が、上体を起こす後半（ハーフデッドリフトの動作）では、脊柱起立筋や僧帽筋など上半身の働きが大きくなります。
デッドリフトで背中が丸まりやすい（腰を痛めやすい）場合は、足幅を広くしたワイド（スモウ）デッドリフトにすると上体を起こして、腰への負担を軽減することができます。（内転筋｟太もも内側｠や殿筋に効果的です）
デッドリフトは腰や脚・肩周りにかかる負担も大きいので、トレーニング後は念入りにストレッチも行っておくことが勧められます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●過去記事
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
