こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓先日の下半身の筋トレメニュー。
デッドリフトは、立位で股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）種目。
（お尻を後ろへ引いていくときに、殿筋｟ヒップ｠やハムストリングス｟太もも裏｠が最大に伸びて、ヒザを伸ばして上体を起こしていく際に大腿四頭筋｟太もも表｠や脊柱起立筋｟主に腰まわり｠などが働いてきます）
ヒップスラストはベンチに肩を乗せ、仰向けになって腰を持ち上げる種目。
ブリッジするようにして、体（股関節）をまっすぐに伸ばしたところで、殿筋が最大に引き締まるようになります。
（ハムストリングスや体幹も働きますが、デッドリフトよりは補助筋群の稼働率は低くなります）
デッドリフトは全体的な筋力や、背面の筋肉量のアップに効果的。
ヒップスラストはヒップの高さ・丸みをつけるのにより効果的になります。
一般的にはデッドリフトで筋力・筋肉の土台をつくり、その後にヒップスラストを加えていくのがお勧め。
ただし腰に不安がある場合はストレッチや、床に仰向けになって行うヒップリフトなどから徐々に強度を高めていくと、無理なく進めていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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