こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「頑張っているのに効かない」「続かない、痛めた」じつはその多くは努力・能力の不足より、知識の不足によるものです。 【最初に知っておきたい運動の基本１０選】 ①SAIDの原則（Specific Adaptation to …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動選手の場合、トレーニングするのは「試合でいい成績を残すため」。 一般の方の場合も、同じように自分の大事な「価値観」と運動を結びつければ、必然性が生まれてきます。 例えば、キャリアアップを目…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医の樺沢紫苑先生によると、新年の目標がなかなか達成されないのは、「（日常に埋もれて）目標を忘れてしまう」ことが一因だそうです。 これを防ぐ方法のひとつに「紙に書き出しておくこと」が挙げ…

あけましておめでとうございます。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑４０～５０代からでも、柔らかくなるものです） ２０２５年は当ブログをご愛読いただき、ありがとうございました。 ２６年も、皆様にとって良い年でありますように。 ●パーソナル…

昨年は当ブログをご覧いただき、ありがとうございました。 ２０２５年もよろしくお願いいたします。 パーソナルトレーナー佐藤公治 （↑年末年始も結局、筋トレ＆ストレッチ。24時間ジムは意外と混んでいました） ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉を…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「（トレーニングする上で）いちばん大切なことは、継続することだ」 ━ロニー・コールマン（１９８８～２００５年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）の言葉 先日、都合でしばらくジムに来れな…

外部からの刺激によるストレスも、適度な負荷や緊張状態であれば、心身のプラスになる可能性があります。 ただしトレーニングと同様、（個人差もありますが）刺激が強すぎたり、慢性化したりすれば、疲れやメンタル不調に陥る心配も出てきます。 「疲れ」に…

じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究があります。 英国の健康誌で掲載された実験で、 ①トレーニング日誌をつける ②運動のやり方や効果について勉強する ③毎週１回、日時と場所を決…

「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化により生活は便利になる一方、同じ動作や姿勢が長時間続き、筋肉が硬く短くなるケースが多く見られます。 特定の筋肉が硬くなると姿勢が悪くなり、血流…

筋トレを続けることで得られる独特のメリットには、 ①ボディメイク効果（体力をつけ、体型が向上します） ②ダイエットに役立つ（体を引き締め、太りづらい体をつくります） ③アンチエイジング（老化防止・若返り） ④メンタル・精神面の向上 が挙げられます。…

あけましておめでとうございます。 昨年は当ブログをご愛読いただきありがとうございました。 本年もよろしくお願いいたします。 皆様のご健康と多幸をお祈り申し上げます。 令和６年元旦 パーソナルトレーナー佐藤公治