こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
広背筋は、背中の中～下部からわきの下へ広がる大きな筋肉で、肩関節を内転する（腕・肩を上方から下方へ引く）・肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）などの働きがあります。
とくに広背筋上部に幅があると逆三角形の上半身が形づくられ、相対的にウエストを細く見せる効果があります。（背中は大きな筋肉なので、発達すると代謝｟エネルギー消費の割合｠が上がり、実際にも体が引き締まります）
背中の幅をつけるには、手幅を広くしたチンニングやラットプルダウンなどの種目が効果的です。
チンニング（懸垂）は、頭上のバーをつかんで体を引き上げることで、広背筋や上腕二頭筋（力こぶ）などヒジの屈筋群（曲げる筋肉）を鍛えることができます。
自重で行うことで全身の協調性も養われ、競技スポーツの補助としても有効ですが、自分の全体重を引き上げなければならないので、それだけの筋力が必要な中～上級者向けのエクササイズでもあります。
マシンで行うラットプルダウンは、重りにより負荷調節が容易なので、初心者～上級者まで利用することができます。
軽く背筋を伸ばして、動作中に筋肉のテンション（緊張状態）を維持することで、広背筋の伸び縮みを感じやすくなります。（ハンドルを引いたところで上背部を引き締め、ゆっくりと下ろしてストレッチしていきます）
初心者の方は、最初はラットプルダウン（もしくはロウ：腕・肩を前から後ろへ引く種目）が行いやすく、筋力がついてきたらチンニングへ移行することもできます。
2種目行う場合は１種目めは手幅を広くし、２種目めは狭くすると、広背筋の上部から下部（腰に近い方）まで刺激することができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
